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Joggen bei Minustemperaturen
Was bedeutet die Kältewelle dieser Tage für Läufer und Läuferinnen? swiss-running.ch hat bei Ewa Haldemann nachgefragt, ausgebildete Turn- und Sportlehrerin und bei Swiss Athletics in der Trainer-Ausbildung tätig. Ewa, in der Schweiz ist es bitterkalt; teils herrschen Temperaturen im zweistelligen Minusbereich. Soll man jetzt überhaupt noch draussen joggen?
Ich bin der Meinung, dass man immer noch gut draussen joggen kann. Wichtig sind aber natürlich die richtige Kleidung und eine angepasste Intensität. Wer unsicher ist, soll sich zusätzlich bei Fachpersonen im Bekanntenkreis informieren.
Was tun, wenn der Trainingsplan gerade jetzt Intervalleinheiten beinhaltet?
Das Stichwort lautet Mut zur Lücke. Grundsätzlich muss ein Training aber nicht gestrichen, sondern einfach angepasst werden. Statt hochintensiven Intervalleinheiten kann etwa ein zügiger Dauerlauf angesetzt werden.
Wie schützt man sich als Läufer am effektivsten gegen die Kälte?
Ich bin bei der Bekleidung eine überzeugte "Zwieblerin." Als unterste Bekleidungsschicht empfehle ich Thermowäsche. Wärmepads für die Füsse und Hände können beim Schutz der Extremitäten zusätzlich helfen. Wer nicht gerne Mützen trägt, sollte jetzt wenigstens ein Stirnband tragen.
Bei welchen Temperaturen hört der Spass definitiv auf?
Bei Besuchen in Polen erlebte ich schon Temperaturen von minus 20 Grad. Da bekam ich merklich Mühe mit den Atemwegen als ich draussen joggen wollte. Eine solche Kälte kann auch für geübte Winter-Leistungssportler heikel sein. So dürfen nach den Regeln des internationalen Skiverbands FIS bei Tagestemperaturen unter minus 20 Grad eigentlich keine Weltcuprennen gestartet werden.
Gibt es für Lauftreffs sinnvolle Alternativprogramme bei extremer Kälte?
Extreme Wetterbedingungen sind gute Gelegenheiten, um Neues auszuprobieren. So können etwa an einer windgeschützten Stelle Treppenläufe absolviert werden. Vielleicht gibt es auch die Möglichkeit, kurzfristig mit einem Schulhausabwart die Benutzung einer Halle zu vereinbaren. Und warum nicht mal mit der Gruppe aufs Spinningvelo?
Trifft man Dich auch in den nächsten Tagen beim Joggen an?
Ich bin gerne bei kalten Temperaturen draussen und geniesse das sogenannte Alpenglühen; wenn die wohlige Wärme einem wieder belebt. Nach dem Mutterschaftsurlaub habe ich im November wieder mit dem Joggen begonnen und war zunächst eher zu warm angezogen. Derzeit packe ich mich aber auch warm ein.
Ewa Haldemann
Turn- und Sportlehrerin, Ms Sc (Sportwissenschaften), Trainerin A Swiss Athletics, J+S Expertin LA, Team Ausbildung bei Swiss Athletics. Unter ihrem Mädchennamen Maeder war Ewa Leistungssportlerin im Hürdenbereich und betreute später als Trainerin unter anderem Lisa Urech.
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Kommentare
Abwertung und pure Verallgemeineru ng, die gar nichts aussagt. Auf der Skala 1 - 10 ist dieser Kommentar als 1 zu qualifizieren.